아침마다 발바닥이 아프다면? 족저근막염의 신호입니다
“일어날 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프다”, “걷기 시작하면 통증이 조금씩
줄어든다”
이런 경험이 반복된다면,
족저근막염일 수 있습니다.
족저근막염은 특히 중년 이후 많이 나타나며, 걷는 자세나 생활 습관, 체중 변화 등이 영향을 미칩니다. 오늘은 족저근막염의 증상, 원인, 예방법, 치료법을 정리해보겠습니다.
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1. 족저근막염이란?
족저근막은 발바닥에 있는
두꺼운 섬유조직으로, 발의
아치를 지탱하고 체중의 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
이 근막에 미세한 손상이
반복되면서 염증이 생기는 것이
바로 족저근막염입니다.
2. 족저근막염의 주요 증상
1️⃣ 아침 기상 직후 발바닥 통증
: 자고 일어난 뒤 첫 발을 내딛을 때 발뒤꿈치나 발바닥 중앙이 찌릿하게 아픔
2️⃣
오랜 시간 앉았다가 일어날 때 통증
: 활동을 쉬다가 다시 움직일 때 통증이 심해짐
3️⃣
장거리 걷기나 오래 서 있을 때 통증 증가
: 활동량이 많을수록 통증이 누적됨
4️⃣ 한쪽 발에만 통증이 있을 수 있음
3. 족저근막염의 원인
🔹
반복적인 걷기 운동이나 장시간 서 있는 직업
🔹
딱딱하거나 잘 맞지 않는 신발 착용
🔹
체중 증가로 인한 발바닥 압력 증가
🔹
발 구조의 문제 (평발, 요족 등)
🔹
노화로 인한 근막의 탄력 저하
🔹
스트레칭 부족으로 인한 근육 경직
4. 족저근막염 예방법
1️⃣ 매일 발바닥 스트레칭 하기
-
발가락 당기기, 종아리 스트레칭은 효과적
-
수건으로 발 앞쪽을 감싸고 당기는 운동 추천
2️⃣ 적절한 체중 유지
-
과체중일수록 발바닥에 부담이 큼
3️⃣ 충격 흡수가 잘 되는 신발 착용
-
쿠션 있는 운동화, 발에 맞는 인솔 사용
4️⃣ 딱딱한 바닥에서는 장시간 서 있지 않기
5️⃣ 운동 전 후 충분한 준비운동과 마무리 스트레칭
5. 족저근막염의 치료법
✅ 1차: 비수술적 치료
🔸 휴식과 생활 습관 조절
-
통증이 심할 땐 활동량 조절
-
발바닥 마사지와 온찜질 활용
🔸 스트레칭과 물리치료
-
종아리와 발바닥 중심의 운동
-
도수치료, 초음파 치료 등도 효과
🔸 소염제 복용 or 스테로이드 주사
🔸 교정깔창(인솔) 사용
-
발의 아치를 지지해 통증 완화
✅ 2차: 수술적 치료
-
6개월 이상 통증이 지속되며
-
보존적 치료에도 효과가 없을 때
-
족저근막의 일부를 절개하여 압력을 줄이는 수술이 시행됨
아침 발바닥 통증, 그냥 넘기지 마세요
족저근막염은 조기 관리가 중요한 질환입니다.
특히 50대 이후에는 근육과
인대가 약해지고, 활동 후 회복 속도도 느려지기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.
매일의
작은 스트레칭과 올바른 신발 선택만으로도 충분히 예방할 수 있습니다.
단순한 통증으로 넘기지 말고, 꾸준한 관리로 건강한 발을 지켜보세요!